近日，一个朋友袒露内心：“我长得不好看，学历不高，性格也不够独立。看到身边的人都那么优秀，能自主追求想要的生活，我就觉得自己很差劲儿。为了改变现状，我也很努力，不断学习、逼自己进步，可收效甚微，因此更自责。而且，我总是放不下过去的一些错误决定，一遍遍责怪自己……”近几年，“与自我和解”这个词越来越频繁地出现在心理调节范畴中。但到底什么是与自我和解？为什么要与自我和解？不和解又会出现什么结果？怎么与自己和解？ 郑报全媒体记者 叶霖

什么是“与自我和解”

“与自我和解”是一种技能，是指你能对自我心理结构中的内容，比如内在价值感、情绪、行动，以及不被自己喜欢的部分进行妥善处理，以实现舒服地和自己相处。

简单说，也就是“我-我”关系的妥善处理帮助你好好面对和处理这些部分的技能，帮助你缓解和自己的冲突，让你感到被自己支持、关爱和肯定。如果选择压抑、无视、歪曲事实等不恰当的方法处理自我的情绪，则会令你经历内心冲突，对自己产生不满和指责。

对自我价值的重新定位

我们为什么要去学着“与自我和解”呢？就是希望自己不要活在过去的错误中，也不要活在别人的阴影里。

我们所处的环境、境遇时刻都在发生着变化，我们也要时刻重新评估自己的价值和定位，如果一味按照过往的方式判断自己是否有价值，当发现现在的自己无法取得和过往一样的成就时，就会认为自己没有价值。比如，一直名校毕业的优等生，在职场中因为自视甚高而遇到挫折，如果及时调整心态，把目光放在当前，一步一个脚印，既不会心里难过，也会走向更好的未来。

学会与不能控制的事情相处

想要掌握“与自我和解”的技能，就意味着你要能接受很多事，比如出生在什么样的家庭、具有哪方面天赋等这些不受自己控制的事情，不会因为自己在某些方面不如别人而厌恶自己。同时，你也要将面对的事情和自己当前的能力、处境连在一起重新看待，认识到有些事是现在的自己无法改善的，能够暂时将其搁置，放掉不理性的心力投入，转而做好自己目前能做的事情。

超脱小我，用更大的格局看待事情

事情做成了就觉得都是自己的功劳，事情做坏了，又觉得全是自己的错。这种状态的背后是你对自己的不信任和怀疑，你不相信自己足够好，所以需要夸大功劳获得自我肯定，而一旦事情出现差错，自我怀疑也会让你夸大自己所需要承担的责任。

但如果你能有更大的格局，认识到事情的发展不只与你一人有关，你才有可能客观分析自己的功劳和过错、长处和短板，也才能学会信任自己，让自我关系趋向积极。

探寻内在的挣扎背后的深层意义

想与自我和解的人，一定要对自己内心的挣扎保持觉察，面对和探索挣扎背后的意义，哪怕可能会直面自己不好的一面，也一定要有勇气去了解，再思考以什么样的方式处理，可以在哪些方面调整和自己的关系，这样才能对自己有更深刻的认识和思考，并据此量力而行，获得更实际的成长。

双向思考问题

我们时常说换位思考是理解别人，其实面对自己也一样，不要钻牛角尖，反思时要从正反两个方面进行，会有助于你和自己的和解。从正反两个方面反思，能给你更多的自我肯定，令你看到自己的瓶颈和专长。

更精准地投放努力

努力不是“我一定要……”，而是“或许我可以在……努力并有所提升”。摆正自己的心态，会让你清楚地意识到自己的需求，然后可以进一步检验，在这个方面的提升是有必要的吗？根据目前的生活状态，在这个方面的提升是有可能的吗？……想清楚了这些，你也就能更清晰地看到自己真正想要干什么、想要达到什么样的高度、想要获得什么样的成绩，从而更精准地投放努力。