休息是令许多人头疼的大问题，不仅要有时间休息，更要有高质量的休息。本期推荐7种高质量的休息类型，每个人都可以找到适合自己的休息方式。 郑报全媒体记者 叶霖

休息的三种误区

度过一个假期，却依然感到疲惫，那么你可要警惕以下3种休息的“误区”。

误区一：睡得越久休息越好

终于放假了，迫不及待地想要睡十几个小时的懒觉。精神病学专家的建议是：这样做不可取。有研究证实，“睡眠过多”和“精力不足”之间有着必然的联系，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体规律，增加白天的疲劳感。另外，对于醒着的时候“不会”休息的人来说，即使睡觉也不能让他们充分休息——大脑持续处于压力状态，压力荷尔蒙皮质醇同样可能在睡眠中释放。

误区二：啥都不干就是休息

事实上，“啥都不干”在大部分人的生活里等同于“瘫在任何一个你想得到的地方刷手机”。研究表明，盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体根本不是“盲目”的，这种精神上的投入和刺激，实际上会让人更疲惫，大脑不仅在持续地处理接收到的信息，同时还在准备、鼓励你的行为进行社交活动。有实验证明，当大脑不积极参与有意识的活动时，就会进入一种准备与他人进行社交互动的状态，所以，让思想在网络信息中自由驰骋，实际上是走向疲惫的最快路径。

误区三：每个人适合的休息活动都一样

休息是一门科学，也是一门艺术，它在某种程度上是“主观”的。一项关于“休息”的调查表明，女性更多选择阅读作为放松方式，而男性则更多选择听音乐。运动对一部分人来说是“休息的对立面”，但对另一部分人来说是“休息本身”。研究表明，盲目地听从其他人的休息安排，实际上可能会让自己感到更累、更有压力。

7种休息类型

身体休息

身体休息分为被动和主动两种，睡眠属于被动休息，需要适量，如果在床上窝一整天，只会让肌肉更紧绷、身体更疲惫。睡眠和吃饭一样，并非越多越好，正常情况下，成人每天的睡眠时间应为6~8小时，小学生的睡眠时间不应少于10小时，中学生不应少于9小时，高中生不应少于8小时，此外，午睡不要太多，20~30分钟即可。

精神休息

精神休息主要是指大脑的放松，这是最重要的休息方式之一。虽然大脑的重量只占体重的2%，耗氧量却占全身的20%，是人体的能量消耗大户。杂念过多、思虑过度、注意力在多个信息中来回“跳跃”……都会让大脑得不到真正的休息，过度消耗能量，会使人感到疲乏，提不起精神。工作期间，大脑总是时刻保持高速运转，虽然每天的睡眠可以让身体应付这种消耗，但缺少阶段性的深度休整，仍会致使出现走神、记忆力下降等问题。

感官休息

生活中到处充斥着电子屏幕、环境噪声、各种人造光等，让视觉、听觉、触觉等感觉器官长时间超负荷运转，令人倍感疲倦，特别是近些年来，因过度使用电子产品导致的视力问题越来越多。感官疲劳不仅会增加近视风险，还可能导致睡眠障碍、抑郁、焦虑等。

情绪休息

每个人都避免不了出现负面情绪，“即使不开心，脸上也要保持微笑”的社交礼仪等，会让负面情绪层层堆积，对身心健康产生不良影响。面对负面情绪，最好的处理方式是表达和疏解出来，情绪休息就是一个清理情绪垃圾的过程。

社交休息

频繁的各类社交活动会让人筋疲力尽，无意义的应酬更会令人耗费大量心神。社交休息的核心就是保持有意义的社交，在与志同道合者的交流中放松身心、愉悦情绪。

心灵休息

无论是在一段关系还是一个群体中，人们都天然希望自己得到肯定和重视，即有归属感。如果缺乏归属感，就可能引发大量焦虑感。每个人心灵休息的方式不同，比如有个人兴趣团体的人，也可以在为团体做贡献中找到归属感，付出通常就能收获。

创造性休息

随着年龄增长，人们的创造力会慢慢减弱，找不到创作灵感，也没有了好奇心。长期从事创作的脑力工作者，还会因持续工作让自己陷入疲劳状态、灵感枯竭。创造性休息旨在通过欣赏自然美，以及各种艺术品、音乐、戏剧之美，找回创造力。多做些具有创造性的任务，比如做陶艺、手工等，不仅能体会创作过程的乐趣，还会起到很好的放松作用。