自己明明不胖，但仍然有肚腩，尤其是在吃过饭后或想穿紧身衣服的时候，就会发现自己的肚腩很明显，减肥对于肚腩也没有太大效果，这是为什么呢？本期，让我们从原因、危害以及如何改善等角度帮你消除小肚腩，清爽过夏天。

正观新闻·郑州晚报

记者 叶霖

为什么小腹容易有赘肉

内脏脂肪过多。人体脂肪主要分为内脏脂肪和皮下脂肪两种，腹部本身就很容易堆积脂肪，而且其中包含了许多内脏器官，比如肝脏、胆囊、胰脏等。像喜欢喝酒的人、喜欢吃而不喜欢运动的人，腹部就很容易堆积内脏脂肪，从而形成肚腩。

不良的体态，表现为臀部看起来很翘、腹部很突出。主要是指骨盆前倾，骨盆倾斜的角度发生变化，这种情况一般较多是由于女性的生理结构造成的，比男性更多见，像不正确的站姿、坐姿、穿高跟鞋等都可能导致出现。

和部分疾病相关，比如便秘、卵巢囊肿、腹部肿瘤等。如果是由于这些情况，那不仅仅是有小肚腩，还可能出现莫名的消瘦乏力、腹部突然增大、排便困难等情况。这种情况就建议去医院看一下，以免小毛病拖成大问题。

内脏脂肪的危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。如今，很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，这种情况下就需要给自己的内脏脂肪“减减肥”了。

科研人员发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪过多容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等形式进行减肥，却很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，不是健康的减肥方式。

4个方法改善小肚腩

注意吃进去的东西

少吃或者不吃高糖、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，晚餐后不要再进行夜宵加餐。同时，减少碳水化合物的摄入，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔中。

推荐主食——燕麦，它含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。还有海带，它含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，所含的食物纤维褐藻酸可以抑制胆固醇的吸收。

最后，要戒酒和戒烟，摄入酒精、吸烟都会导致内脏脂肪增高，香烟中的尼古丁会导致血液的浓稠度过高，同样会引起脏器的伤害导致内脏脂肪过高的储存。

吃完不要马上坐

吃完饭后不要马上坐下来工作，可以适当站立或者运动一下，能够让身体的脂肪快速消耗，也能够促进肠胃蠕动，防止消化不良的现象出现。

对于女性来说，因为小腹容易堆积脂肪，所以女性想要维持身材就要保持良好的生活习惯。如果自己存在以上习惯就要及时改掉，才能够避免自己小腹出现赘肉而让体型发生改变。

坚持每天30分钟以上运动

日常可以通过运动的方式来消耗身体多余的能量，特别是做一些腹部运动，能够完全让腹部得到锻炼，在锻炼的同时也能够让腹部的肌肉消耗，进而减掉肚子的赘肉。

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。其中，跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。研究发现，跳绳700次/5分钟相当于慢跑30分钟，每分钟120~140次的速度，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

预防“骨盆前倾”

如果存在“骨盆前倾”的情况，不管多瘦，肚子都会很明显。可以进行一些针对性的体态调整训练，改善骨盆周围肌肉力不平衡的情况。其中，臀桥练习简单易做，仰卧于坐垫上，屈髋屈膝，双脚与肩同宽，保持脚后跟着地，脚尖抬高，通过足跟和大腿后侧的臀部发力，使骨盆抬高，直至肩髋膝成一直线，保持控制，然后慢慢放下，重复这系列动作即可。