坐姿下拉背

主要锻炼部位：背部

动作要点：坐好挺胸收腹，双腿自然分开。下拉，注意背部发力，背阔肌向内收紧，小臂不要用力，手臂仅起到抓取作用。慢慢向上抬起，同样感受整个背部伸展。快拉慢收，掌握好节奏感。

组数：3~4组，每组10~12次