作用：放松大腿后侧。女性怀孕期间，骨盆前倾导致髋伸幅度受限，臀肌过弱，因此更多用大腿后侧肌肉发力。

动作分解：这个动作身体一定要坐骨结节着地，一条腿伸直，勾脚尖，另一侧大小腿夹紧，尽量让自己的大小腿贴紧地面。以髋关节为对折点，延展脊柱，背部挺直，腹部贴大腿，防止驼背现象。双手放在耳朵两侧。

组数：每组10~15次，3~5组