作用：拉伸臀部肌肉。

动作分解：盘腿坐，两个膝盖保持在一条垂直的线上，双脚脚背自然向下，双手固定在脚背的位置。背部挺直，不要有弯腰的动作，用腹部贴大腿。坐骨结节要贴紧地面。

组数：每组10~15次，3~5组