坐姿蹬腿

主要锻炼部位：大腿

动作要点：起始动作时，膝盖不要超过脚尖，不然可能导致错误发力点。注意力集中在大腿和臀部，不要完全伸直腿部，最大幅度应微屈，始终保持大腿部紧绷用力。

组数：3~4组，每组10~12次