站立肱 二头肌弯举

主要锻炼部位：肱二头肌

动作要点：站直挺胸，沉肩，双腿分开与肩同宽。双手要放松，不要抓太紧杠铃，否则小臂容易用力，导致用力点错误。意念集中在肱二头肌，想象肱二头肌发力，快举慢落，掌握好节奏感。另外杠铃重量不宜过重，能达到肱二头肌酸胀锻炼感觉即可。另外需要注意的是，腰部要保持正直，不要利用腰部力量举重。

组数：3~4组，每组10~12次