深蹲

锻炼部位：腿部、臀部

动作要领：目视前方，上身挺直成一条直线，双臂下垂放于身体两侧，双脚分开与肩同宽，脚尖自然向外。下蹲时，膝盖朝脚尖方向屈伸，同时屈髋，双臂随着重心下移而向上抬，保持身体稳定，核心收紧，大腿与地面保持平行。

注意事项：初学者只需要在下蹲过程中保持大腿与地面平行即可。下蹲过程中背部始终与地面垂直，起身时身体成一条直线。