箭步蹲跳

锻炼部位：腿部、臀部

动作要领：目视前方，上身挺直成一条直线，双臂下垂放于身体两侧。蹲跳时左脚跳出，膝关节呈90度夹角，重心放在两腿中间，核心收紧，双臂随着蹲跳在身体两侧和身体前方自然摆动，大腿前侧发力。左右脚交替进行。

注意事项：锻炼时位置固定，不宜跳着前进或后退。蹲跳幅度不要过大，避免用力过猛导致肌肉拉伤。