单侧两头收

锻炼部位：腹部、腿部

动作要领：平躺在地面，目视上方，腹部发力，伸出右臂去触摸左脚脚踝，锻炼过程中随着右臂的抬起上身离开地面，但保持背部挺直。左腿靠近右臂时切忌弯曲，左臂可以随着身体的上移而上移，但手掌不要离开地面，然后换左臂右腿。

注意事项：躺下时身体成为一条直线，左腿向上时右腿不要弯曲，不要离开地面，右腿向上时左腿同样。