作用：帮助腹直肌恢复。

动作分解：仰卧在垫子上，背部贴紧地面，双手放在自己的肋骨两侧，鼻吸口呼。吸气注意闭上嘴巴吸气，呼气的时候张大嘴巴发“哈”的声音，但不出声。需要注意的是，和肋间式呼吸不同，腹式呼吸时，吸气腹部向外，呼气腹部向内。

组数：每组6~8次，3组。